Магний - важнейший минерал, участвующий в более чем 300 биохимических реакциях организма. Его дефицит может привести к серьезным нарушениям здоровья. Рассмотрим основные способы восполнения магния.
Содержание
Продукты питания, богатые магнием
1. Лидеры по содержанию магния
- Тыквенные семечки - 535 мг на 100 г
- Отруби пшеничные - 448 мг на 100 г
- Какао-порошок - 425 мг на 100 г
- Кунжут - 351 мг на 100 г
2. Другие ценные источники
| Орехи | Миндаль, кешью, бразильский орех |
| Злаки | Гречка, овсянка, бурый рис |
| Зелень | Шпинат, петрушка, укроп |
| Бобовые | Фасоль, чечевица, нут |
Фармацевтические препараты
1. Виды магниевых добавок
- Магния цитрат - хорошо усваивается
- Магния лактат - мягкое действие
- Магния глицинат - не вызывает диареи
- Магния малат - полезен при мышечных болях
2. Как правильно принимать
- Консультация с врачом перед приемом
- Соблюдение рекомендованной дозировки
- Прием во время еды для лучшего усвоения
- Сочетание с витамином B6 для усиления эффекта
Факторы, влияющие на усвоение магния
| Улучшают усвоение | Витамин D, витамин B6, белок |
| Ухудшают усвоение | Алкоголь, кофеин, избыток кальция |
| Повышают расход | Стресс, интенсивные тренировки, беременность |
Признаки дефицита магния
- Мышечные судороги и спазмы
- Повышенная утомляемость
- Раздражительность и тревожность
- Нарушения сердечного ритма
Важные рекомендации
Для поддержания оптимального уровня магния рекомендуется разнообразное питание, умеренное потребление кофе и алкоголя, контроль стрессовых факторов. При выраженном дефиците следует обратиться к врачу для подбора индивидуальной схемы коррекции.
